راهکارهای طبیعی برای کاهش اضطراب کودکان کلاس اولی
راهکارهای طبیعی برای کاهش اضطراب کودکان کلاس اولی در شروع مدرسه
شروع مدرسه برای کودکان کلاس اولی می‌تواند با اضطراب همراه باشد. در این مقاله از عطاری مشکستان، با راهکارهای طبیعی و طب سنتی برای کاهش اضطراب کودکان آشنا می‌شوید.
۱. دمنوش‌های گیاهی آرام‌بخش
گیاهان دارویی مثل بابونه، اسطوخودوس، سنبل‌الطیب، به‌لیمو و گل گاوزبان می‌توانند به کاهش اضطراب کودکان کمک کنند.
| گیاه دارویی | خواص | سن مناسب | طرز تهیه | هشدار مصرف |
|---|---|---|---|---|
| بابونه | آرام‌بخش، ضد التهاب | بالای ۲ سال | ۱ قاشق در آب جوش، ۱۰ دقیقه دم | در بارداری با احتیاط |
| اسطوخودوس | ضد اضطراب، کمک به خواب | بالای ۳ سال | ۱ قاشق در آب جوش، ۵ دقیقه دم | مصرف زیاد باعث خواب‌آلودگی |
| سنبل‌الطیب | ضد اضطراب، کاهش تپش قلب | بالای ۵ سال | ریشه خشک، ۱۵ دقیقه دم | اثر تدریجی دارد |
| به‌لیمو | آرامش‌بخش، ضد سردرد | بالای ۲ سال | برگ خشک، ۱۰ دقیقه دم | طعم قوی، با عسل ترکیب شود |
| گل گاوزبان | آرام‌بخش قوی، تقویت ایمنی | بالای ۶ سال | با لیموعمانی، ۱۰ دقیقه دم | فشار خون بالا ممنوع |
۲. تغذیه مناسب برای آرامش ذهن
- موز: سرشار از پتاسیم و تریپتوفان
- بادام و گردو: منبع امگا ۳
- شیر گرم با عسل: کمک به خواب راحت
- خرما و کشمش: انرژی‌زا و متعادل‌کننده خلق‌وخو
۳. ورزش و تحرک بدنی
تحرک بدنی باعث ترشح اندورفین و کاهش اضطراب می‌شود. بازی‌های ساده، یوگای کودکانه و پیاده‌روی خانوادگی توصیه می‌شود.
۴. بازی و هنر درمانی
- نقاشی آزاد
- بازی با خمیر یا شن رنگی
- قصه‌گویی و نمایش عروسکی
- ساخت کاردستی با موضوع مدرسه
۵. تکنیک‌های رفتاری والدین
- گفت‌وگوی مثبت درباره مدرسه
- تمرین تنفس عمیق
- روتین خواب منظم
- تشویق و تحسین کودک
- همراهی در روز اول مدرسه
پرسش‌های پر تکرار والدین
آیا دمنوش ها برای کودکان بی‌خطر هستند؟
بله، در مقدار مناسب و با توجه به سن کودک.
بهترین زمان مصرف دمنوش برای کودک کیه؟
عصرها یا ۳۰ دقیقه قبل از خواب.
آیا می‌توان چند گیاه را ترکیب کرد؟
بله، ولی با مشورت متخصص طب سنتی.